马甲线

马甲线

‌‌马甲线是指没有赘肉的腹部，并且有肌肉线条，腹部主要由‌腹直肌和‌腹外斜肌组成，这两部分肌肉间形成的线条看起来像马甲，因此被称为马甲线。‌ 马甲线位于肚脐两侧，是两条垂直的肌肉线条，通过腹肌锻炼和健身运动可以获得。‌位置马甲线位于肚脐两侧，是腹直肌和腹外斜肌形成的线条。腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌束向上止于胸骨剑突和第5-7肋软骨的前面；腹外斜肌起自下8位肋骨的外面，与背阔肌及下部前锯肌的肌齿交错，肌纤维斜向前下，后部肌束向下止于髂嵴前部。锻炼方法‌腹部轮‌：双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角，左右扭转腹部肌肉，动作持续45秒，建议每次做50-60组。‌坐姿负重转体‌：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体，保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡。‌平板支撑‌：趴在地板上，两个前臂相互平行置于地板上，屈肘90°，抬起膝部，将腿伸直，与身体保持在一条直线上，维持30秒，逐渐增加到2分钟。‌足尖沾地法‌：身体平躺，大腿弯曲呈90°直角，同时小腿与地面平行，两手自然平放在身体两侧，掌心朝下，上身紧绷，后背紧贴地板。然后分两步放低左腿，从臀部开始运动，脚趾向下，脚尖不要真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样动作。交替重复，每条腿12次。‌屈腿收腹法‌：上身保持不动，双手放在身体两边，然后屈腿收腹，腿向下时伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复做三组，中间可以休息30-40秒。