健康饮水

健康饮水

健康饮水主要涉及到饮水的质量、饮水量、饮水时间以及饮水的水温等方面，以下是具体的健康饮水建议：‌‌饮水质量‌：健康饮水指的是饮水的质量合格，必须符合国家有关标准。避免喝生水、千滚水、蒸锅水，凉白开水不能在空气中暴露太久，否则会失去很多特殊功能，还可能会增加某些有害物质的含量。‌饮水量‌：正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内代谢产生的水300毫升，故每日人体最低应补充水分1500-2200毫升（包括饮食中的含水量）。对于运动量较大、劳动强度比较高或者需要长时间暴露于高温干燥等特殊环境下的人群，则需要适当增加饮水量。‌饮水时间‌：清晨饮水，益于健康，空腹喝温开水300ml最佳，它既可以补充夜间丢失的水分，又助于降低血液粘稠度，扩展血管，预防高血压等疾病。主动饮水，未渴先饮，不可等口渴才喝水，口渴说明体内水分已失衡，平时需做到足量、少量多次饮水。‌饮水水温‌：推荐喝白开水，不能用饮料代替白开水，长期喝饮料儿童会造成龋齿和肥胖。成人过多饮用含有咖啡因的饮料会产生血压升高、失眠等症状。综上所述，健康饮水需要注意水质、饮水量、饮水时间以及饮水的水温等多个方面，只有做到这些，才能保证身体的健康。