原地推铅球教案

原地推铅球教案

教案概述‌本教案旨在教授学生如何正确地进行‌原地推铅球，包括握球、持球方法、预备姿势、最后发力等关键步骤。通过详细的动作分解和辅助训练，帮助学生掌握推铅球的技巧，提高成绩。握球和持球方法‌握球方法‌：五指自然分开，将铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球移向手指的第二指节处；力量较弱者，铅球可放在更靠近指根处。‌持球方法‌：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。持球时应注意球要握稳，两臂肌肉放松，便于控制球并充分发挥两臂、手指和手腕的力量。预备姿势‌站立姿势‌：背对投掷方向，两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。右臂持球于锁骨窝处，肘略外展，左臂自然下垂。‌身体姿势‌：躯干前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。背部应平行地面或稍高，两眼向前下方二至三米处看。最后发力‌发力顺序‌：正确的最后用力顺序可概括为“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。自下而上的用力顺序，先由下肢发力，通过转体、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球推出。‌技巧特点‌：强调强有力的左侧或右侧支撑用力，动员和充分利用全身的肌群参与最后用力，充分利用线制动原理和整体的大鞭打技术，突出最后用力的向前性。辅助训练方法‌原地正面徒手推球练习‌：正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右手持球在肩上，左臂自然上举，右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出。‌双手扶肋木做顶髋练习‌：双手扶肋木，做顶髋动作，体会超越器械动作的肌肉用力顺序。‌持实心球做完整练习‌：使用实心球进行完整技术练习，帮助学生获得正确的肌肉感觉和用力顺序。