24式简化太极拳教程

24式简化太极拳教程

‌24式简化太极拳‌是一种普及性极强的太极拳套路，适合初学者学习。它分为8组，每组包含3个动作，总共24个动作，因此得名24式简化太极拳。这套拳法动作简洁，刚柔并济，是太极入门必经之路。‌动作分解以下是24式简化太极拳的部分动作分解：‌起势‌：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。‌野马分鬃‌：收脚抱球，左转出步，弓步分手（重复三次）。‌白鹤亮翅‌：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。‌搂膝拗步‌：左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推（重复三次）。‌手挥琵琶‌：跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。‌倒卷肱‌：两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌（重复四次）。‌左揽雀尾‌：右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。‌右揽雀尾‌：后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。‌单鞭‌：左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。‌云手‌：右转落手，左转云手，并步按掌（重复三次）。‌高探马‌：跟步后坐展手，虚步推掌。‌练习要点练习24式简化太极拳时需要注意以下几点：‌心静体松‌：保持心情平静，身体放松。‌圆活连贯‌：动作要连贯、圆润。‌呼吸配合‌：动作与呼吸要协调一致。‌循序渐进‌：从基础动作开始练习，逐步提高难度。‌通过以上教程和练习要点，初学者可以逐步掌握24式简化太极拳的基本动作和要领。