叶问蹲

叶问蹲

‌叶问蹲是‌咏春拳的一个基础动作，源自电影《‌叶问3》中的一个经典场面。这个动作要求练习者在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行，对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高。普通人需多加练习才能完成这个动作。然而，尽管“叶问蹲”看起来简单，但实际上是一个难度较高的动作，需要一定的武术基础和良好的身体条件才能完成。叶问蹲的动作要领包括：单膝蹲地，双手一前一后张开。一条腿前伸。下蹲时，脊柱与骨盆保持稳定，整个身体没有晃动。重心放在脚跟甚至更靠后，力臂变长，难度加大。需要股四头肌完成一个强度巨大的离心收缩。对于想要尝试叶问蹲的人，建议先进行热身运动及下肢肌群的拉伸，先尝试双下肢下蹲，熟练后再尝试单侧下肢下蹲。下蹲时屈膝的角度不要超过90度，且膝盖不要超过脚尖、下肢髋膝踝力线正常、膝关节不内扣，否则会磨损或损伤关节软骨。关于“叶问蹲”成为网红动作的原因，部分人认为这个动作能增强腿部力量，锻炼整个下半身。然而，并非所有人都适合尝试这个动作。有痔疮、腹股沟斜疝、子宫脱垂、盆底肌松弛病史的患者，以及老年人、小孩，半月板、韧带、关节软骨有损伤的人群都不建议进行叶问蹲，以免加重病情或造成伤害。体重基数过大的人也不适合做叶问蹲，因为下蹲时体重的压力主要集中在踝关节、腰椎和膝关节上，可能对腰部和膝关节造成损伤。‌