Simone健身计划一周表
的有关信息介绍如下：为了帮助你制定一个有效的健身计划，以下是一周的健身计划安排，结合了力量训练和有氧运动，旨在帮助你全面提升身体素质：周一：胸部训练。推荐动作包括蝴蝶机器械夹胸、上斜哑铃卧推、平板杠铃卧推和固定器械推胸，每组重复10-12次，进行2-4组。周二：背部训练。推荐动作包括高位下拉、坐姿器械划船、俯身杠铃划船和杠铃半程硬拉，每组重复8-12次，进行3-5组。周三：腹部训练。推荐动作包括仰卧卷腹、俄罗斯转体和仰卧举腿，每组重复10-15次，进行3-5组。周四：臀腿训练。推荐动作包括杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、直腿硬拉和龙门架髋外展，每组重复8-12次，进行3-5组。周五：手臂训练。推荐动作包括站姿杠铃弯举、牧师凳弯举和龙门架绳索弯举，每组重复8-12次，进行3-5组。周六：肩部训练。推荐动作包括坐姿哑铃推肩、史密斯器械推肩、站姿哑铃侧平举和站姿杠铃提拉，每组重复8-12次，进行3-5组。周日：休息日。这一天可以安排为休息日，让身体得到充分的恢复。此外，每次健身前进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或跳绳，健身结束后进行拉伸以放松肌肉，防止运动伤害。为了更深入地了解每个部位的训练方法，可以观看以下视频资料：
