冬天保暖

冬天保暖

在寒冷的冬天，保暖是每个人都需要注意的重要事项。以下是一些有效的保暖建议：穿戴适当的衣物：选择质地较厚、保暖性较好的衣物，如羽绒服、羊毛衫、羊绒衫等。同时，多层次穿戴可以更好地保暖，可以使用内衣、毛衣等作为保暖层。‌保护头部：头部由于裸露在外面，很容易受寒，容易引起感冒。在外出时，要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。‌保护脚部：俗话说“寒从脚底生”，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。可以天天用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。保持室内温度：冬季室内温度最好保持在15摄氏度以上，因为室内温度过低，很容易引发呼吸系统和心脑血管疾病。‌适当运动：适当地进行一些体育锻炼活动能够有效地提升身体素质，有助于人体抵御寒冷。在冬季运动锻炼要注意防寒保暖，锻炼的时候不能穿得太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。注意饮食：冬天应选食热量较高的御寒食品，如羊肉、牛肉等，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。同时，人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻等。‌避免误区：误区一：喝热茶取暖。实际上，热茶进入人体可加速血压循环，增加体表的散热，同时茶有利尿作用，能增加排尿量，使热量通过小便排出。误区二：紧闭门窗。紧闭门窗后，室内氧气不断减少，二氧化碳含量增加，若空气中的二氧化碳超过2%，就会使人头痛、脉搏变慢、血压升高。误区三：夜间憋尿。冬天夜长，有的人就寝后，因怕冷不肯起来小便而长时间憋尿。憋尿可影响睡眠；容易引起沁尿系统感染。误区四：蒙头睡觉。被窝里空气混浊、氧气稀少，蒙头呼呼大睡，会胸闷、恶心，或睡梦中惊醒，出虚汗，睡眠效果很差。‌除此之外，还可以通过使用热水袋、暖宝宝贴等外部加热设备来保暖。‌以下视频将进一步解释如何在冬季科学正确地保暖：