蝶泳腿

蝶泳腿

‌蝶泳腿练习方法基础练习：原地站立，两臂上举伸直，腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，注意挺、屈、提、伸四个动作的连贯性。‌爬泳打水动作原理，两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。分解练习：双手放在身体两侧，抬头呼吸，身体做蛇形的摆动。‌双手抓住扶板底部或中部，身体做蛇形摆动，以腰部为驱动，做标准的蝶泳打腿。技巧要点：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。‌向上打水腿从直到弯，以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。注意事项：蝶泳腿练习时，除了腿部动作，腰部动作和压胸的动作也很重要。‌双手尽可能的合拢，不要分得太开，同时要注意把头藏在手臂的下方，减少阻力。蝶泳腿技巧要点*核心力量：蝶泳腿需要强大的核心力量来驱动，特别是腰部和腹部的力量。‌节奏与协调：打腿和划手的配合要协调，一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。柔韧度：蝶泳腿对脚踝关节的柔韧度有一定要求，需要多进行柔韧度练习。姿势保持：在游的过程中，保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。