怎么练弹跳

怎么练弹跳

要提高弹跳力，可以尝试以下几种方法：半蹲跳：开始时，双腿半蹲至蹲马步的位置，双手平行放置于身前，然后向上跳离地面至少20到25厘米（如果觉得容易，可以跳至25到30厘米），在空中时双手需放在后面，着地时完成一次。‌台阶训练：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。双脚来回重复。负重半蹲跳：肩部负重（杠铃、杠铃片等）屈膝半蹲，前脚掌用力蹬伸连续向上或向前跳起，下蹲要慢，起跳要快，负重的量要适宜。‌负重提踵：肩负杠铃，两脚的前脚掌站于10-20厘米高的台阶沿上，向上提踵，或者站于平地提踵练习，一般10-15次/组，依照练习情况可适量增加组数。蛙跳：双腿屈膝，双臂后举，两腿蹬伸，双臂前摆跳过一定距离，双足落地时脚跟着地，并迅速滚动到前脚掌，依次连续跳过5-10次。柔韧、协调等综合训练：包括行进间正踢腿、原地正压腿、快速往返折叠跑等，这些方法都是提高身体协调性、柔韧性、灵活性的有效方法。超等长练习法：包括跳深、跳箱跳上跳下、跳栏、跳台阶、单双足多级跳等，适宜的练习高度要求练习者落地时膝关节弯曲不至于过大，以减少缓冲时间。‌这些方法可以帮助你提高弹跳力和爆发力。记得在训练过程中要注意安全，避免受伤。同时，保持适当的热身和拉伸也是非常重要的。