蛙泳动作要领

蛙泳动作要领

‌蛙泳腿部动作教程蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一，主要动作环节可分为‌收腿、‌翻脚、‌蹬夹水和‌滑行四个阶段。‌收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。‌翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。蹬夹水：蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。滑行：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（1-2秒）。蛙泳手臂动作教程蛙泳的手臂动作与腿部动作相配合，主要动作环节可分为‌外划、‌内划和前伸三个阶段。外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小手指朝上）。双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。前伸（伸臂）：双手向前伸（肘关节伸直）。外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。蛙泳呼吸技巧换气口诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气。‌在手臂外划和内划的过程中，头部应随着手臂的动作自然抬起和低下，以便进行呼吸。蛙泳滑行技巧滑行是蛙泳动作周期中的一个重要环节，全身伸直向前滑行，可以廷长这个滑行状态，使游泳更省力。‌在蹬夹水结束后，两腿并拢伸直，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。