顶峰式

顶峰式

‌顶峰式特点顶峰式是‌哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。其主要特点包括：内收体式：顶峰式需要四肢向身躯臀部收紧，腰腹收缩，整体形态像山峰一样挺拔。‌极佳的头倒立预备姿势：顶峰式是头倒立的最佳代替，能在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力。‌强调腰腹收束：在顶峰式中，腰腹的收束是关键，需要内悬息控制，使身体像山峰一样稳定。‌顶峰式作用顶峰式对身体有多方面的益处：改善肩背：主要调理肩背、肩部关节，有助于开肩。‌强化心肺：通过练习顶峰式，可以强化心肺功能，有益身体健康。‌消除疲劳：顶峰式能快速消除疲劳，恢复精力，是极佳的放松和恢复体式。改善血液循环：加强腹部肌肉力量，改善面部血液循环。‌调理身体：对于经期不稳、子宫寒的女性，以及便秘的人群，顶峰式都是不错的选择。顶峰式怎么练顶峰式的练习步骤如下：‌起始姿势：跪坐放松，均匀调整呼吸，手臂向前伸出身体展开。进入顶峰式：手臂打开与肩同宽（不宜过宽），双腿并拢。缓慢而深长地吸气，双脚踮起脚尖，收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压。保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制，尽量提收好臀部，保持像山峰一样挺拔的状态。保持与呼吸：保持这个姿势，进行5-10次深呼吸，感受身体的伸展和放松。退出姿势：缓慢呼气，双脚按压于地面，手臂继续保持向后推压舒展，然后回到跪坐姿势，安静体会练习后的气血回归。注意*：练习时，避免用额头去找地板，以免造成颈部前屈的姿态。‌初期练习控制顶峰式内悬息时，时间不宜过长，以免造成不适。顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，以免力量难以收缩到腹部。‌