简单的瑜伽

简单的瑜伽

‌简单的瑜伽体式‌‌‌猫牛式‌：四角跪姿，双手和肩膀同宽，膝盖和骨盆同宽，吸气时延展脊柱，抬头挺胸翘臀，呼气时低头拱背收腹，重复5-10组。‌斜板式‌：从四角跪姿，撤双腿向后，双脚略微分开，脚尖点地，手臂垂直地面，身体在一条直线，保持5-8个呼吸。‌侧板式‌：从斜板式，转动身体朝左，左脚外侧贴地，右手臂上举，侧腰向上拎高，保持5-8个呼吸，换另一侧。‌下犬式‌：从斜板式，呼气，移重心向后，腿部贴地，背部延展，保持5-8个呼吸。‌单腿下犬式‌：从下犬式，吸气抬左腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。‌四柱式‌：从斜板式，吸气转动肘眼朝前，呼气重心前移，屈手肘向后，保持5-8个呼吸。‌上犬式‌：俯卧，双手放在胸腔两侧，吸气手推地，双腿离开地面，呼气胸腔上提，保持5-8个呼吸。‌英雄前屈‌：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽，吸气背部立直，呼气身体前屈，保持5-8个呼吸。‌山式‌：站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，双手放身体两侧，保持5-8个呼吸。‌幻椅式‌：从山式站立，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，保持8次深呼吸。‌战士2式‌：从山式站立，双脚分开大于一腿长，右脚旋转90度，左脚旋转45度，手臂平举，屈右膝，保持8次深呼吸。‌三角式‌：从山式站立，双脚分开与腿长相等，右脚旋转90度，左脚旋转45度，手臂平举，屈右膝，保持8次深呼吸。‌蝗虫式‌：俯卧，双手放在大腿两侧，吸气延展脊柱，呼气抬起胸腔和双腿，保持3-5个呼吸。‌新月式‌：从山式站立，一只脚向前一步，另一只脚在后，延展手臂向上，收紧腹部，保持3-5个呼吸。‌半神猴式‌：从新月式进入，前腿伸直勾脚，后腿大腿垂直地面，保持3-5个呼吸。‌侧板支撑‌：从斜板式进入，单手支撑地面，身体转向一侧，保持3-5个呼吸。‌树式‌：从山式进入，将一只脚踩在对侧大腿根部，双手合掌在胸前，保持3-5个呼吸。‌倒箭式‌：仰卧位，双腿伸直贴紧墙面，保持2-3分钟。‌简单瑜伽的好处‌这些简单的瑜伽体式可以帮助提高免疫力、增强呼吸深度和流畅性、增强腿部力量和耐力、改善身体平衡和灵活性。每天练习这些瑜伽体式可以带来身心的放松和健康益处。