实心球动作要领

实心球动作要领

‌实心球动作要领握球和持球两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。‌两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。‌预备姿势两脚前后开立，前脚掌离投掷线约20~30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离约半脚掌，后脚脚跟稍微离地。‌两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆预摆次数因人而定，一般是一至二次。最后一次预摆时，实心球要依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。出手角度合适的出手角度是影响成绩的重要因素，一般建议在45°左右，根据练习者的身高不断地调整出手角度。‌随摆缓冲球出手后，向前跨出一步，同时迅速降低身体重心保持平衡，确保身体任何部位不碰触或越过投掷线。‌注意*：在投掷实心球时，应确保握球稳固，身体放松，动作连贯，并充分利用身体力量，以达到最佳投掷效果。