三级跳远动作要领

三级跳远动作要领

三级跳远是一项技术性很强的田径项目，其动作要领主要包括助跑、起跳、腾空和落地等环节。以下是三级跳远的详细动作要领：助跑：助跑是三级跳远的关键步骤，助跑步数一般从起点向后走，大约12至19步。在助跑过程中，运动员需要保持适当的速度和节奏，身体前倾，以便更好地利用助跑的速度和力量。‌第一跳：第一跳要求保持身体平衡，尽量保证助跑速度。起跳时，身体应保持低平的姿势，以便获得更远的距离。起跳后，上体正直，完成腾空步，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作。两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。‌第二跳：第二跳要求“屈膝”“送腿”，第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯曲的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势，在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。第三跳：第三跳是三级跳远中最重要的一跳，要求运动员在爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式、挺身式或走步式及其落地方法。‌落地：三级跳远的最后一步是落地。落地时，双腿微弯，双脚分开，脚前掌着地。保持平衡，尽量减少冲击力对身体的伤害。为了更深入地理解三级跳远的技巧和策略，不妨观看相关视频资料，其中详细讲解了三级跳远的每一个步骤和要点：