第九套广播体操分解动作

第九套广播体操分解动作

‌第九套广播体操是‌中国国家体育总局组织创编的具有中国特色的全民体育健身方法，旨在开展群众体育事业，建设健康中国，落实全民健身战略和工间健身制度。该体操于2011年8月8日正式发布，并经过多次推广普及，成为适合全民健身的徒手体操。第九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼。每个动作都有其特定的锻炼目的和效果，旨在提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能的改善。以下是一些关键节的动作分解：第一节：伸展运动第一拍：左脚向侧一步与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度。第二拍：右脚落于左脚旁，半蹲，双臂屈于胸前。第三拍：手臂伸出至侧上举，抬头挺胸。第四拍：手臂落下还原成立正。第二节：扩胸运动第一拍：左脚向前一步成弓形，手臂经前举扩胸至侧举。第二拍：身体向右转90°，手臂经体前交叉向后扩胸。第三拍：身体向左转90°，手臂经体前交叉向后扩胸。第四拍：左脚收回成立正姿势，手臂还原至体侧。第三节：踢腿运动第一拍：左腿向侧摆起45°，两臂侧平举。第二拍：双腿并拢，屈膝半蹲，两臂还原至体侧。第三拍：左腿向后踢起，两臂经前摆至侧上举。第四拍：收手收脚，还原成立正姿势。若想更深入了解第九套广播体操的详细动作分解图和视频教程，可以观看相关教学视频：