走路的正确方式

走路的正确方式

走路大概是最受欢迎的锻炼方式了。每天步行的你，如果想要用走路达成锻炼效果，就要有走路的正确方式！

每天步行6000步，是最佳的步数。

挺胸抬头，下巴向下微收，双肩向外自然展开，以帮助打开胸部进行深呼吸。

目视前方，不要低头看脚或者玩手机。

收紧小腹，夹紧臀，用胯部发力

饭后需要休息20分钟后，才能散步；如果是快走，需饭后45分钟后再进行。

在睡前，缓慢走路30分钟，休息15分钟后入睡，有较好的镇静催眠效果。或者在傍晚时，先慢走，后加快速度直到出汗为止，感觉有点累但又很舒服，以此为佳。坚持2-3个月，帮助改善失眠。

走路这件事儿，随时随地都可以锻炼！比如，上班时，提前一站下车，无论是公交/地铁还是自驾车/自行车，都留给自己1-2公里的距离，步行到达办公室。步行时，记得比平时的速度更快，努力达到中高强度健康且体质较好的心率控制在（220-年龄）*60%²，60岁以上或体质较差的中老年人，心率控制在170-年，中等强度运动时身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了，也能达到锻炼效果。